Как одержать верх над выгоранием, как видом нервного истощения, 8 простыми шагами

Вы когда-нибудь ощущали это безнадежное чувство? Это может быть выгорание. Выгорание - состояние серьезного нервного истощения. Это истощение вызвано длительным умственным, физическим и эмоциональным напряжением. Вот несколько подсказок для ухода от надвигающегося выгорания.

Инструкция

  • 1 Положитесь на Других = Точка напряженности снимется УЧИТЕСЬ ПОЛАГАТЬСЯ НА ДРУГИХ. Один из признаков выгорания - вера, что никто не сможет сделать работу лучше, чем Вы. Учитесь доверять окружающим вас людям. Ведь один человек не может играть за всю команду. Делегируйте работу соответствующим образом.
  • 2 Хорошая игра, чтобы играть..., если Вы не можете сказать нет ПРОСТО СКАЖИТЕ "НЕТ"! Существует много задач, которые можно закончить в течение определенного времени. Вы оказываетесь перед необходимостью сказать "Нет" некоторым людям/задачам. Не чувствуйте себя плохо, говоря "Нет". Думайте про себя вместо этого: разве это Не лучше, сделать хорошо работу с несколькими обязательствами, и не разочаровать всех многочисленными невыполненными обязательствами?
  • 3 облегчите свою рабочую нагрузку, таким образом, Вы не будете себя чувствовать загнанным. ОБЛЕГЧИТЕ СВОЮ РАБОЧУЮ НАГРУЗКУ. Бросьте честный взгляд на свой ежедневный график. передайте выполнение простых задач другим людям. Например: Делегирование нескольких простых зынятий по дому детям, соседям или друзьям. Вы будете только приятно удивляться, как хорошо другие могли сделать работу за вас.
  • 4 возьмите тайм-аут в своем рабочем графике и отключить все гаджеты. МЕНЬШЕ ТЕХНОЛОГИИ ИНОГДА ЛУЧШЕ. В нашу эру, когда технологии почти столь же необходимы, как воздух, которым мы дышим, все эти вещи могут не оставить вам времени даже для дыхания. Попытайтесь установить время, в которое Вы выключаете все свои устройства. Да, это означает абсолютно все - сотовые телефоны, ноутбуки, КПК и т.д. Несколько минут отдыха будет достаточно.
  • 5 настройте свой график для релаксации. НАСТРОЙТЕ СВОЙ ГРАФИК. Убедитесь в том, что вы установили свой график таким образом, что работа, работа, работа в будние дни и отдых, отдых, отдых в выходные. Эти два дня отдыха и расслабления могут быть именно тем, что доктор прописал.
  • 6 даже поездка на пляж может стать мини-отпуском.. ВОЗЬМИТЕ ОТПУСК/ОТГУЛЫ Для тех, кто работает полный рабочий день: Отпуск предназначен, чтобы предотвратить выгорание. Будьте уверены, что правильно использовали это время. Даже трудоголики должны следовать этому совету (время от времени).
  • 7 физические упражнения, сон и диета УПРАЖНЕНИЕ, СОН И ДИЕТА. Убедитесьтесь, что поддерживаете правильное питание (настолько часто, насколько это возможно) с необходимым объемом физических упражнений и сна. Сон сохраняет ваше функционирование каждый день; упражнения будут увеличивать Ваш кровоток и охранять Вас от тревог; диета - последний ключ к загадке в создании Вашего более жизнедеятельного тела.
  • 8 планируйте личное время "ВАШЕ" ВРЕМЯ. Наконец, что не менее важно. Это - то время в течение дня, которое является только вашим собственным временем. Возьмите за правило в это время, сделать что-то только для себя, например упражнения, релаксация, чтение захватывающего романа, наслаждение музыкой и т.д.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Не отключайте все средства связи, если Вам, возможно, они могут понадобится. Отключение сотового телефона в середине дня может нанести вам какой-либо материальный ущерб. Вместо этого попытайтесь закрыть эти устройства поздно вечером.
  • Предупреждение Каждому человеку может потребоваться разное время, чтобы избежать выгорания. Используйте эти советы и свое собственное суждение, чтобы понять, что нужно использовать именно вам.