Как развить силу мышц и набрать их массу

Многие люди хотят нарастить мышечную массу и для того, чтобы лучше выглядеть, и чтобы быть сильнее. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать распространенных ошибок.

Инструкция

  • 1 Сначала определите вашу цель и тренируйтесь исходя из этого. Если вы хотите быть культуристом, то тренировка и методика ее проведения будут сильно отличаться, от той, если бы вы просто хотели нарастить мышечную массу для вашего здоровья и силы. Профессиональные спортсмены тщательно подбирают методики и рацион питания. Некоторые из них хорошо подходят для подготовки к соревнованиям, но не сильно полезны для здоровья в целом. Определите ваши цели и используйте подходящие советы.
  • 2 Мышцы можно нарастить в любом возрасте. Важно тренироваться систематически, для начала 3 раза в неделю. Не переусердствуйте до тех пор, пока не будете в лучшей форме. В конечном счёте, вы сможете тренироваться 5 раз в неделю, но если вы не пытаетесь стать Арнольд Шварценеггером,- это совсем не обязательно.
  • 3 Ознакомьтесь с правильной техникой. Есть много хороших тренеров и полезной информации в интернете, которые помогут вам уберечься от травм. Не делайте упражнений или подходов больше, чем положено. Если вы не работаете на конкретную группу мышц, лучше делать небольшое количество упражнений с разными по весу гирями и в различных положениях. Это можно делать дома с недорогими свободными весами, что гораздо упрощает задачу, или же тренироваться на дорогих тренажерах. Важно делать каждое упражнение от 5 до 12 повторений, при чем делать это нужно систематически через каждые несколько дней, что сделает ваши мышцы сильнее.
  • 4 Тренируйте все группы мышц. Ноги, руки, спину и т.д... Во время тренировки работайте над всеми основными группами мышц понемногу.
  • 5 Полноценно отдыхайте. Пейте воду во время тренировки, а также регулярно в течение дня. Ешьте еду богатую на белок. Яйца, рыба, курица - все это белки с низким уровнем жира. Однако не исключайте жирную пищу из рациона полностью. Оливковое масло, орехи, авокадо и другие полезные жиры являются жизненно важными для здорового организма в целом. Вашему организму необходимы белки и жиры, чтобы нарастить мышечную массу.
  • 6 Все продукты, такие как овощи, фрукты, пища богатая белками, идеально подходят для постного питания, будет содействовать укреплению здоровья и поддерживать низкий уровень жиров в организме, что покажет ваши новые мышцы как нельзя лучше.