Как сжечь жир и накачать мышцы

Если у вас нет накачанных мышц, вы наверняка о них мечтаете. Каждому хочется иметь сексуальные мускулы, подтянутые бёдра и ягодицы, К сожалению, эта мечта очень трудно осуществима. Если вы готовы приложить все усилия и подкачать мышцы - эти советы для вас.

Инструкция

  • 1 Правильно питайтесь. Каждая диета и программа тренировок начинается с правильно сбалансированного питания. Употребляйте пищу богатую белком, витаминами и минералами. Сократите потребление жира, сахара и количество потреблённых калорий. Естественно, лучше есть продукты из цельного зерна, фрукты и овощи. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды.
  • 2 Один из самых простых и наиболее доступных упражнений - ходьба. У каждого есть ноги, так что очень легко найти место, куда можно сходить. Это простое упражнение, эффективно сжигает калории и тонизирует мышцы ног. Чтобы усложнить упражнение, добавьте в программу гантели. Возьмите пару гантелей по 2,5 кг в руки для того, чтобы накачать мышцы рук.
  • 3 Ещё одно простое упражнение наряду с ходьбой - бег. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если можете - бегайте на длинные дистанции. Конечно же, делайте небольшие передышки. Несколько минут пробежите, затем пройдите и повторите снова. Таким образом, вы долго не устанете. You'll for sure burn fat running.
  • 4 Следующее упражнение - для брюшного пресса! Его очень легко выполнять и не требуется дополнительное оборудование. Найдите твёрдую поверхность, лягте и качайте пресс!
  • 5 Попробуйте сделать отжимания. Их можно делать практически везде, дополнительного оборудования не требуется! Упражнение для мышц рук и ног.
  • 6 Для того, чтобы накачать бицепсы, вам потребуется пара гантелей по 2,5 кг. Есть масса упражнений для рук в Интернете, если вы заинтересованы - я предлагаю некоторые из них. Очень простые упражнения. Не спешите сразу поднимать гантели, тяжелее 2,5 кг - нагрузки увеличивайте постепенно.
  • 7 Также накачать мышцы ног помогут простые приседания. Делайте приседания в несколько подходов в течение дня. Не стоит недооценивать приседания! Они могут казаться вам глупыми, но они очень полезны!