Как снизить риск остеопороза
Ваши кости - живая ткань. Чтобы держать их сильными, ваше тело постоянно заменяет старую ткань на новую. Когда вам стукнет сорок или пятьдесят лет, ткань на большинстве ваших костей будет разрушена, но не заменена на новую, оставляя вас с тонкими и слабыми костями. Начиная с молодых лет, вы можете снизить риск развивающегося остеопороза. Даже если вы уже прожили свой расцвет, вы все равно можете снизить шансы развития этой болезни.
Инструкция
- 1 Проверьте ваши факторы риска. Некоторые находятся под повышенным риском развития остеопороза. Используйте специальные инструкции, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне повышенного риска.
- 2 Разработайте силовые упражнения для себя, чтобы увеличить силу своих костей и предотвратить проблемы с балансом костной ткани в поздние годы. Ходите пешком, носите тяжести, играйте в теннис, занимайтесь огородом или йогой.
- 3 Увеличьте потребление кальция. Даже если у вас уже прошла менопауза, вам нужно 1,500 мг кальция каждый день. Так как за один раз организм может принять только такое количество кальция, разделите его прием и принимайте утром и вечером. Вы можете увеличить потребление кальция с помощью специальной диеты или добавок.
- 4 Поговорите с доктором насчет добавок, таких как витамин Д, который поможет уменьшить потерю костной ткани. Этот шаг, совместно с предыдущими двумя, помогут вам уменьшить шансы развития остеопороза.
Подсказки и предупреждения
У вас повышенный риск развития остеопороза, если у вас совпадает следующее:
- Вы белый или азиат
- Остеопороз у близких родственников
- Маленький размер тела
- Удаленные яичники до менопаузы
- Слишком долгое время проводите в постели
- Имел место перелом костей во взрослые годы
- Недостаток кальция в течение всей жизни
- Принимали определенные лекарства в течение длительного периода (уточните у врача)
