Как во время беременности правильно питаться, чтобы усваивалось больше кальция

Во время беременности организму требуется больше кальция, это необходимо для нормального развития ребёнка. Вот несколько советов, как увеличить содержание кальция в организме беременной женщины.

Инструкция

  • 1 Готовьте каши, рис, макароны не на воде, а на молоке. Чтобы молоко не убежало, варите блюда на медленном огне, постоянно помешивая.
  • 2 Вместо кофе по утрам пейте какао или горячий шоколад с молоком. Контролируйте потребление кофеина. Кофеин вымывает кальций из костей.
  • 3 Когда вы запекаете картофель, делаете салат или варите суп, вместо масла добавляйте тёртый сыр или сметану. Следите, чтобы ваша пища была питательной, но не сильно калорийной.
  • 4 Пейте в обед молоко или выпивайте маленький стакан молока вместо тех напитков, которые вы обычно пьёте. Стакан тёплого молока перед сном, хорошо помогает при бессоннице.
  • 5 Добавляйте сухое молоко в суп, подливку или соусы, в запеканку. Суп станет более сливочным и вы получите необходимое количество кальция.
  • 6 Когда захочется перекусить, ешьте сыр. Также для этого хорошо подходит йогурт, он очень сытный. Если захочется сладкого, выпейте шоколадного молока. Это так же вкусно, как в детстве.
  • 7 Вот этот последний совет, самый экстремальный. Но, возможно, самый полезный. У меня есть подруга, которая работает в продуктовом магазине и является убеждённой вегетарианкой. Ей во время беременности не хватало кальция, поскольку она не ест молочные продукты. Она брала половинки яичной скорлупы, хорошо их вымывала и наполняла свежим лимонным соком, дала им немного полежать. Лимонный сок растворяет кальций в скорлупе. Затем она пила этот сок, это хороший источник кальция. Если вы - вегетарианка, и едите только листья овощей, хорошим источником кальция для вас будет шпинат. Я думаю, я бы смогла это съесть. А пока, я лучше выберу шоколадное молоко.