Как ускорить потерю веса

Как ускорить потерю веса

Ускорение обмена веществ поможет вам добиться желаемого веса быстрее и эффективнее. В дальнейшем это поможет вам вести здоровый образ жизни и облегчит поддержание формы.

Инструкция

  • 1 Обмен веществ, или метаболизм, — это скорость, с которой ваш организм расщепляет жир, белки и углеводы для поддержания всех жизненных функций организма. Ваш генотип в сочетании с количеством калорий, которые вы потребляете и сжигаете — и есть то, что в целом определяет скорость, с которой протекают ваши обменные процессы.
  • 2 Короче говоря, вы должны заставить ваш организм требовать больше энергии, чем он привык. Так что же делают для увеличения этой потребности в энергии? Серьезным моментом являются упражнения. Не задерживайтесь на минимальном уровне нагрузки надолго; наращивайте вашу нагрузку и активность еженедельно до уровней, которые ранее были вам недоступны. Ваше тело будет постепенно привыкать к затратам энергии во время ваших тренировок, и, как результат, будет ПРОСИТЬ больше энергии в ответ. Переходим к третьему шагу.
  • 3 Поскольку ваше тело сигнализирует о потерях энергии, вы должны прислушаться к этим знакам. Ешьте соответствующее количество белков и углеводов, делая вашу пищу частью сбалансированного питания. НЕ покупайте жирные продукты, такие как печенье в маленьких упаковках, сырные палочки, поскольку это, несомненно, наполнит ваш желудок, но не нужно вашим мышцам. Что полезно нашим мышцам?
  • 4 Даже если вы не хотите выглядеть как спортсмен-бодибилдер, вам очень рекомендуется накачать некоторые мышцы, поскольку это является ключевым моментом в значительном ускорении вашего метаболизма. Ваши мышцы требуют постоянной подпитки, и по этой причине они будут использовать запасы жиров и энергии, накопленной вашим телом. Поскольку у вашего организма всегда есть мышцы, которые нужно поддерживать, ему придется использовать свои запасы жира 24 часа в сутки. ЗдОрово звучит? Вы сжигаете жиры и во время отдыха! Идем к пятому шагу.
  • 5 Итак, какие продукты подходят вашему организму? В общем говоря, любой продукт, богатый белком, потому что ваш организм сжигает в два раза больше калорий для расщепления белка, чем при переваривании продуктов, богатых чистым жиром. Хороший пример — употребление в пищу бананов; это дает только 100 калорий, и они легко перерабатываются. Если уж зашла речь о еде, сколько раз следует есть?
  • 6 НЕ пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя, но маленькими порциями. Существует всеобщее убеждение, что, пропуская прием пищи, теоретически вы потребляете меньше калорий, и, следовательно, будете терять вес быстрее. К сожалению, когда ваш организм замечает, что его не покормили в течение 4-6 часов, он дает себе установку на «режим выживания», замедляя метаболизм для поддержания жизнеспособности. Так что, истощая себя и принимая пищу раз в день, вы не увеличите сжигание калорий. Вероятно, вы слышали раньше, но следовали ли в реальности этому совету? Вам следует есть от трех до шести раз в день, употребляя еду и закуски небольшими порциями.
  • 7 Как следует отдыхайте. Не думайте, что сон — это напрасная потеря времени. Если вы чувствуете себя усталым, ваше тело не будет работать так, как должно, а значит, не будет сжигать калории с той скоростью, с которой работает отдохнувший оргинизм. Не беспокойтесь, это к лучшему: даже когда вы спите, вы обычно сжигаете значительное количество калорий в обменных процессах, которые происходят во время отдыха.
  • 8 Последнее, но немаловажное: пейте достаточно воды. Опять же, этот совет слышали многие, но мало кто следует ему. Холодная вода, попадая в ваш организм, должна нагреться. Это значит, что вы заставляете ваш организм работать, не шевеля при этом и пальцем. Это не даст вам быстрых результатов, но пусть ежедневное выполнение этого совета войдет у вас в привычку. Со временем результат проявится.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Придерживайтесь этих шагов как первоочередных. Потребление воды — действительно не такое уж сложное действие.