Как не перегреваться во время тренировок.

Как не перегреваться во время тренировок.

В этой статье мы расскажем, как не перегреваться во время тренировок при умеренной или сильной жаре. Используйте наши советы, чтобы не нанести вред организму.

Инструкция

  • 1 Пейте большое количество жидкости. Восполняйте недостаток жидкости перед, во время и после тренировки. Если температура воздуха очень высокая, то пейте энергетические напитки, чтобы восполнить потерю глюкозы и натрия. Люди, которые не пьют достаточное количество жидкости во время тренировки, рискуют получить сердечный удар от обезвоживания.
  • 2 Не торопитесь. При тренировках в условиях жаркой погоды дайте время вашему организму для адаптации. Затем постепенно увеличивайте скорость и продолжительность упражнений. Тренировка в умеренном темпе поможет вам не перегреться и сохранить нормальную температуру тела.
  • 3 На тренировку одевайте лёгкую, свободную одежду. Она поможет вам не перегреться. Также приобретите одежду, которая быстро впитывает пот. Многие спортсмены выбирают лёгкую одежду и в летнее и в зимнее время. Посетите спортивный магазин, чтобы выбрать необходимую одежду для ваших тренировок.
  • 4 Избегайте тренировок в полдень. Полдень является самым тяжёлым и опасным периодом времени для тренировок. Так же полдень не самое удачное время для тренировок на открытом воздухе. Если вам нужно тренироваться именно в это время, лучше занимайтесь в помещении. Не рискуйте своим здоровьем, занимаясь спортом в жаркую погоду.