Как отжиматься, используя турник.

Как отжиматься, используя турник.

Отжимания в основном направлены на трицепс. Другие мышцы также принимают участие в отжимании, бицепсы, дельты и грудные мышцы. И, используя только турник, это упражнение вполне может проделано у вас дома.

Инструкция

  • 1 на изображении все указано

    Положите турник на пол. Арочные захваты должны смотреть вверх (смотрите на диаграмму). Сядьте на пол, спиной к турнику. Положите руки на арочные захваты. Убедитесь, что ваши ноги вытянуты на всю длину.

  • 2 изображение более сложной техники

    Опустите свое тело прямым движением. Остановитесь в нескольких сантиметрах от земли. Сделайте паузу в пол-секунды, прежде чем снова подняться. Используя силу рук, верните свое тело в первоначальное положение. Это одно повторение. Помните — вдох, когда вы опускаетесь, выдох, когда вы поднимаетесь.

  • 3 Продолжайте, пока не достигните своих целей или когда почувствуете, что не можете держать правильную форму для дополнительных повторений.
  • 4 ПРОДВИНУТАЯ ТЕХНИКА. Хотите получить еще больших результатов от отжиманий? Попробуйте подложить предмет под свои ноги, вроде табурета или толстой книги. Это изменит угол вашего движения вниз и увеличит количество энергии, которую вам предстоит использовать в своих мышцах. Это та техника, которую должен попробовать каждый, когда сможет справиться с 15 повторами обычных отжиманий.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Всегда помните о растягивании мышц. Разогревание важно для предотвращения травм и резей.
  • Совет Устанавливайте для себя собственные цели, чтобы достичь пика развития мышц.