Как разхнообразить упражнения с использованием тренажера Iron Gym

Как разхнообразить упражнения с использованием тренажера Iron Gym

Могут быть использованы 3 варианта. Каждый способ развивает разные мышцы. Здесь вы узнаете как получить максимальную пользу для развиваемых мышц.

Инструкция

  • 1 самая верхняя картинка

    Прежде всего, предупреждение для тех кто использует: предполагаемый максимальный вес для использования тренажера Iron Gym на дверях составляет 300 кг. Но влюбом случае, убедитесь, что ваши дверные косяки тоже выдержат вес. Перед каждым использованием тренажера проверяйте дверные косяки на наличие трещин. Если таковые есть, не рекомендуется использовать тренажер Iron Gym именно на этой двери.

  • 2 Подтягивания. Вверху картинки имеется диаграмма. Сначала нужно повиснуть, затем поднимать свое тело при помощи сгибания рук, стараясь поднять подбородок над планкой. Выдыхайте поднимаясь, и вдыхайте опускаясь. Выполняйте каждое движение так медленно и тщательно, насколько это возможно, что бы увеличить работу мышц. Мускулы развивающиеся при выполнении этого упражнения: продольные мышцы спины, трапецивидные мышцы, и мышцы рук. Это упражнение прекрасно подходит для формирования и укрепления мышц.
  • 3 Подъем над планкой.

    Крепко схаватитесь, поднимите подбородок. Как показано на картинке в центре. Сначала нужно повиснуть, потом начинать подъемы тела при помощи сгибания рук, поднимайте подбородок над планкой. Выдыхайте поднимаясь, и вдыхайте опускаясь. Выполняйте каждое движение так медленно, насколько это возможно. Развиваются все те же самые мышцы, что и при подтягиваниях, но помимо них работают и бицепсы. Это означает, что ваши руки развиваются больше в данном случае, чем остальные мышцы.

  • 4 страница защищена от копирования

    Нейтральные подтягивания. Это последняя картинка. Вы держитесь за мягкие ручки в центре Iron Gym. Сначала повисните. Поднимайтесь сгибая руки и локти. Ставьте подбородок над планкой. Вдыхайте поднимаясь, и выдыхайте опускаясь. Это упражнение развивает мышцы рук (предплечья работают немного меньше). Все остальные мышцы перечисленные в упражнениях, описанных до этого так же работают.

Подсказки и предупреждения

  • Совет Всегда разогревайтесь перед тем как начать упражнения, и послде того как закончите их.
  • Совет Сгибайте колени, если ноги достают до пола.
  • Совет Старайтесь не раскачиваться, так как это может привести к повреждению вашего косяка.
  • Предупреждение Не перенапрягайтесь. Работайте в определенном порядке, постепенно увеличивая количество упражнений в каждом заходе. не все сразу.